МОЗГ И ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

В арсенале приемов, улучшающих работоспособность мозга и продлевающих его здоровье, ключевую роль играет правильное дыхание.⠀

Известно, что мозг, на который приходится всего 2% массы тела, в спокойном состоянии потребляет около 20% кислорода, поступающего в организм. А в рабочем состоянии его расходы увеличиваются до трети общего объема! Мозг как никакой другой орган зависит от качества нашего дыхания и газового состава крови.⠀

Однако сегодняшний человек практически не дышит.

Поверхностные, хаотичные, учащенные вдохи-выдохи, еще и производимые через рот, не могут полноценно насытить мозг кислородом. Хуже того: подобное дыхание создает замкнутый круг хронического стресса. Являясь следствием нервного напряжения, неполноценное дыхание само по себе превращается в его источник.⠀

Специальные практики внимательного дыхания, которые мы выполняем на каждом занятии, помогают выправить обычный паттерн дыхания. И сделать так, чтобы этот жизненно важный процесс не только обеспечивал бесперебойный газообмен, но и улучшал структуру, физиологию, и как результат — функции мозга!

Самые актуальные исследования в области нейрофизиологии однозначно подтверждают древнее йогическое знание об огромной пользе внимательного дыхания для мозга. Вот лишь некоторые взаимосвязи, установленные с помощью фМРТ и инвазивной электроэнцефалографии:⠀

Внимательное дыхание усиливает связь между миндалевидным телом, отвечающим за первичную обработку сильных эмоций, и префронтальной корой — «директором» мозга. В результате мы гораздо лучше контролируем свое состояние и не поддаемся стихийным эмоциональным импульсам.⠀

Внимательное дыхание стимулирует рост нейронных связей в передней поясной коре. Именно эта кора работает, когда мы сосредотачиваемся на конкретной задаче, пытаемся как следует разобраться в ситуации, проявляем усидчивость и удерживаем себя в рамках этики и морали.⠀

При внимательном дыхании электрические сигналы, исходящие из разных отделов мозга, лучше синхронизируются между собой. Благодаря этому мы обретаем тот самый спокойный, однонаправленный ум и внутреннюю целостность.⠀

Внимательное дыхание нормализует уровень норадреналина в голубом пятне мозга. Оптимум норадреналина обеспечивает ясность мысли, бодрость, способность фокусироваться, позитивный деятельный настрой, снижает вспыльчивость и конфликтность, улучшает память.⠀

Внимательное дыхание облегчает депрессию, тревогу, улучшает качество сна.⠀В кундалини йоге разработаны сотни дыхательных упражнений и медитаций, использующих техники внимательного дыхания. К ним относятся знаменитое дыхание огня, полное йоговское дыхание, удлинение дыхательного цикла, задержки дыхания на вдохе и выдохе, сегментированное дыхание и т.д. Кроме того, выполнение любого упражнения обязательно требует синхронизации дыхания с движением, а значит, почти вся наша практика сопровождается внимательным дыханием