ПРЕДИКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ: VO₂max

Существует малоизвестный среди неспортсменов и неспециалистов, но крайне информативный показатель общего здоровья и выносливости: кардиореспираторная подготовленность, или способность организма обеспечивать работающие мышцы кислородом.
⠀
Один из её ключевых индикаторов — VO₂max (максимальное потребление кислорода). Согласно современным данным, это не только спортивная характеристика, а один из наиболее сильных интегральных предикторов риска преждевременной смертности.
⠀
VO₂max — показатель работы сразу нескольких систем организма:

🫁 дыхательной, которая обеспечивает газообмен и поступление кислорода в кровь
❤️ сердечно-сосудистой, которая доставляет кровь к мозгу, прочим органам и мышцам
💪 самих мышц и их способности извлекать и использовать кислород
⚡ энергетического аппарата клеток, в первую очередь митохондрий.
⠀
В рамках текущего йогического курса для сердца я прошла кардиопульмональное нагрузочное тестирование с прямым измерением газообмена (видео в карусели). Я хотела выяснить, насколько хорошо мое сердце и весь организм справляется с нагрузками.
⠀
Вот мои результаты в 44 года:
⠀
VO₂max (максимальное потребление кислорода) 50,3 мл/кг/мин🔥
Абсолютное потребление кислорода — 3069 мл/мин
Максимальный пульс — 184 уд/мин
Вентиляция — 73,6 л/мин
VE/VCO₂ — 23,5
⠀
Лаборатория отнесла результат к категории Superior (превосходный), а спортивный доктор, проводивший исследование, меня искренне похвалил🥰
⠀
А ведь я не практикую (пока😅) регулярный бег и интервальные высокоинтенсивные нагрузки.
⠀
Моя рутина – это многолетняя йога и дыхательные упражнения, быстрая ходьба и очень умеренные силовые тренировки по 20 мин дважды в неделю. С недавнего времени я подключила контроль питания и композиции тела.
⠀
Известно, что йогические дыхательные практики развивают толерантность дыхательного центра к повышенному уровню углекислого газа, что эффективно тренирует неспецифическую выносливость, профилактирует заболевания и продлевает жизнь. На базе йоги нам легче дается все остальное: бег, походы в горы, плаванье, силовые нагрузки, любого рода стрессы и жизненные вызовы💪
⠀
Присоединяйтесь!