УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ😴

Сон — удивительное состояние, в котором мы проводим около трети жизни. Несмотря на то, что во сне мы не просто внешне пассивны, но еще и чрезвычайно уязвимы, это состояние прошло вместе с нами через сотни миллионов лет эволюции. А значит, оно дает настолько крутые преимущества, что ради них стоит рисковать святая святых — личной безопасностью. Причем делать это каждую ночь!
⠀
Мы еще очень далеки от исчерпывающего понимания функций и механизмов сна, но даже то, что уже известно, поражает воображение и заставляет относиться ко сну с трепетом и благоговением.
⠀
И дело не только в отдыхе!
⠀
1️⃣ Во-первых, именно во сне мы развиваемся и умнеем.
⠀
В течение так называемой быстрой фазы сна происходит консолидация памяти. Мозг перерабатывает поступившую информацию и решает, что будет переведено из кратковременной памяти в долговременную, что будет интегрировано в структуру личности, а что будет забыто. Причем во сне мозг добирается не только до информации, полученной за прошедший день, но и до куда более ранних пластов😎
⠀
Кроме того, во сне мозг продолжает решать задачи, которые мы загрузили в него перед засыпанием. Поэтому с проблемой действительно стоит «переспать». Этот же совет годится для лучшего усвоения материала, и неважно, чему мы учимся.
⠀
2️⃣ Во-вторых, во сне мозг приводит в порядок как собственную физиологию, так и физиологию всего тела.
⠀
Глимфатическая система, которая занимается очисткой мозга, работает только во время сна и наиболее активна в его медленную фазу. Она удаляет из межклеточного пространства бета-амилоиды и тау-пептиды, накопление которых характерно для нейродегенеративных заболеваний — болезней Альцгеймера и Паркинсона. Получается, сон защищает мозг от деменции.
⠀
Также во время медленной фазы сна происходит восстановление гомеостаза, или висцеральное лечение. Днем мозг занят обработкой информации, поступающей извне, поэтому только во сне внутренние органы могут, наконец, достучаться до высшего руководства. Другими словами, сообщить мозгу о своем актуальном состоянии и получить от него в ответ регулирующие сигналы. Сон действительно лечит.

К сожалению, сон современного человека не назовешь полноценным. Мы неправильно и невовремя отходим ложимся, плохо засыпаем, часто просыпаемся среди ночи, встаем невыспавшимися и разбитыми. В результате страдают не только наши когнитивные способности и эмоциональное состояние, но и сердце, сосуды, кишечник, надпочечники…Хуже того, здоровый сон ничем не заменишь — ни пилюлями, ни зарядкой, ни аутотренингом.

Но хорошие новости тоже естьРегулярная йогическая практика доказанно способствует восстановлению нормальной структуры и продолжительности сна, а значит — помогает сохранить ясный ум и здоровое тело на долгие годы.⠀