МОЯ ПОДГОТОВКА К МЕНОПАУЗЕ

На первом фото согласно биоимпедансному анализу 25% жира, на втором 17%. Вес одинаковый, 60 кг.
⠀
Я стройная на обоих фото, но насколько же разная эта стройность! Предвосхищая комментарии в духе «раньше было лучше и женственнее», обозначу, что моя текущая форма нравится мне куда больше, причем не только с точки зрения эстетики.
⠀
Мне 44 года, я нахожусь в перименопаузе и еще лет через пять окажусь в менопаузе. А это совершенно особенные периоды в жизни женщины.
⠀
Снижается уровень половых гормонов: тестостерона, прогестерона, эстрогенов, падает анаболический отклик и уменьшается мышечная масса, перераспределяются жировые отложения (основная часть теперь устремляется в область живота, а бедра и ягодицы наоборот, усыхают), снижается плотность костной ткани, высыхают слизистые, истончается дерма, ухудшается сон и когнитивные способности, страдает эмоциональная сфера…
⠀
Если ничего не предпринимать, совсем скоро нарисуется печальная картина: пастозный, лысеющий, потеющий, истерящий «шарик на ножках» неопределенного пола, что в мои планы совершенно не входит.
⠀
Именно поэтому я рассматриваю свою сегодняшную антиэйдж рутину как мощный задел на будущее, который позволит избежать немощи и неприглядности.
⠀
1️⃣С начала этого года я приучаю себя к контролю КБЖУ и строгому выдерживанию нормы белка, клетчатки и жиров
⠀
2️⃣Стала фанатом сложных углеводов: их не нужно бояться, их нужно активно тратить – и тогда будет нам энергия, наполненные ткани и счастливый мозг!
⠀
3️⃣Стабильные 2 силовые в неделю в формате EMS в студии @fit_n_go_almata
⠀
4️⃣Ежедневные 10-15 К шагов
⠀
5️⃣С начала сентября 3 беговые тренировки в неделю в @sprintclub.almaty и индивидуально с @yulya_0203
⠀
6️⃣Гигиена ума (я тренер кундалини йоги👳)
⠀
7️⃣Восстановление и сон (пока не все идеально, но я стараюсь✊️)
⠀
8️⃣Протеин и креатин каждый день
⠀
9️⃣ЗГТ уже почти 10 лет (есть показания)
⠀
Да, работа нелегкая и бесконечная. Но очень благодарная.
⠀
❗️Набор новых участниц в Клуб НОВОЕ ЛИЦО @novoe.lico откроется уже в декабре. Для вступления в Клуб необходимо как следует освоить базовый курс НОВОЕ ЛИЦО.