ЗАДЕРЖИ ДЫХАНИЕ!⠀

По моему глубокому и неизменно подтверждающемуся убеждению, самая мощная и при этом самая недооцененная йогическая техника – это задержка дыхания.

А ведь именно она лежит в основе большинства эффектов, ради которых люди приходят на занятия: внутреннего спокойствия, ясности мышления, устойчивости к стрессу и энергетической наполненности.
⠀
Когда мы задерживаем дыхание на вдохе или на выдохе, в организме повышается уровень углекислого газа и немного снижается уровень кислорода. Эта суперкомбинация и становится тренировкой той самой феноменальной выносливости и адаптивности, которыми славятся настоящие йоги.
⠀
Современная наука установила, что умеренное повышение углекислого газа улучшает кровоснабжение тканей, включая головной мозг. Но самое интересное происходит на уровне психики💪
⠀
Во время задержки дыхания человек учится сохранять спокойствие даже тогда, когда тело исступленно требует немедленного вдоха, а воображение рисует ужасающие картины неминуемой смерти от удушья☠️
⠀
Преодолевая эти сильнейшие автоматические реакции, идущие аж из дыхательного центра, расположенного в стволе мозга, мы становимся более устойчивыми к стрессу, тревоге, панике и эмоциональным импульсам, освобождаемся от многочисленных страхов и внутреннего хаоса.
⠀
Помимо этого регулярная практика правильной задержки дыхания улучшает концентрацию внимания, укрепляет самоконтроль, повышает качество сна и жизненный тонус. Сходит на нет хроническая усталость, мы быстрее восстанавливаемся после физических и психических нагрузок.
⠀
Йоги давно знают: когда поток мыслей становится слишком навязчивым, достаточно на несколько мгновений остановить дыхание – и ум словно замирает вместе с ним. Сегодня мы понимаем, что за этим стоят вполне реальные нейрофизиологические механизмы.
⠀
На очных йогических классах мы осваиваем задержки дыхания постепенно и безопасно, и практикуем их не в качестве испытания силы воли, а как мощнейший инструмент саморегуляции и самосозидания.
⠀
Если вам по пути, присоединяйтесь!