Тоже похвастаюсь. Вес при этом не изменился вообще!
У меня очень небольшой дефицит (ем на 1800 ккал), тяжелые силовые, норма белка 100-110 г, и 10К шагов ежедневно.
Моя цель снизить процент жира с 23 до 21 процента. Сейчас жира 14,6 кг, нужно 12,6 кг, при этом без потери или с минимальной потерей мышц.
Когда лишнего веса нет, процесс очень медленный и требует выдержки.
Если я передавлю и занижу потребление калорий, начнут гореть мышцы, так как лишнего жира, по мнению моего организма, у меня нет.
И чтобы он его тратил, нужна хитрость: очень маленький, но ежедневный дефицит и долгая ходьба
Признаюсь, так спокойно и медленно я сушусь впервые. Поначалу было психологически сложно не видеть изменений цифр на весах, несмотря на прилагаемые усилия.
Но когда видишь, что пресс прорисовывается четче, а это главный показатель снижения именно жировой массы, то мотивация укрепляется?
Намерена продолжать в том же духе до желаемого процента жира. Думаю к маю все будет.